Считается, что при нашем образе питания обеспечить организм всеми полезными веществами невозможно. И человек, заботящийся о своем здоровье, обязан поддерживать организм при помощи БАДов. Так ли это на самом деле?

Наш эксперт — доцент кафедры клинической фармакологии ВГМУ им. Н. Н. Бурденко, кандидат медицинских наук Ольга Мубаракшина.

Миф 1: БАДы — это альтернатива лекарствам

Факт: БАДы не являются лекарственными средствами и не могут заменить полноценное лечение. Они могут использоваться в качестве вспомогательной поддержки, но не для лечения заболеваний. Однако в связи с некоторыми особенностями регистрации продуктов некоторые БАДы все же могут быть альтернативой лекарствам. Например, БАДы с органическ им железом могут быть эффективны в лечении железодефицитной анемии. Добавки на основе сои и клевера могут значительно облегчить симптомы менопаузы. Но это исключение из правил, и решать вопрос о назначении таких БАДов должен врач.

Миф 2: Все БАДы безопасны, так как это не лекарства

Факт: Некоторые добавки, особенно растительные, могут вызывать побочные эффекты, передозировку и взаимодействовать с лекарствами. Например, зверобой снижает эффективность оральных контрацептивов, а препараты на основе чеснока и имбиря могут повысить риск кровотечения за счет ингибирования агрегации тромбоцитов и фибринолитических эффектов. Начиная принимать новую добавку, важно следить за самочувствием. Непереносимость не всегда проявляется ярко, например сыпью на коже. Возможны послабления стула, вздутие живота, появление слизи в стуле и ряд других симптомов.

Миф 3: Чем больше витаминов и минералов — тем лучше

Факт: В качественных БАДах витамины, минералы и прочие полезные элементы содержатся в легко усваиваемой форме. Они реально необходимы. И должны использоваться несколько раз в год курсами. Однако полностью заменить правильное сбалансированное питание они не способны. Кроме того, передозировка витаминов (особенно жирорастворимых A, D, E, K) может быть опасной. Например, избыток витамина D приводит к гиперкальциемии, а витамина A — к поражению печени.

Миф 4: Натуральные добавки эффективнее синтетических

Факт: Химическая структура синтетических витаминов идентична натуральным. Более того, в растительных экстрактах концентрация активных веществ может варьировать, что снижает предсказуемость их действия. Качественные добавки, содержащие синтетические витамины, могут оказать существенную помощь в поддержании должного уровня полезных веществ.

Миф 5: БАДы обязательно улучшат самочувствие

Факт: Многие БАДы не оказывают значимого эффекта, особенно если человек не испытывает дефицита соответствующих веществ. Например, прием железа при нормальном уровне гемоглобина не принесет пользы. Ощущение бодрости после курса приема витаминно-минеральных комплексов так же появляется только при исходном гиповитаминозе. Популярность БАДов во многом обусловлена психологическими факторами: эффектом плацебо, верой в «натуральность», влиянием маркетинга.

МИФ 6: Все, что продается в аптеке, проверено и эффективно

Факт: В отличие от лекарств БАДы не проходят строгие клинические испытания. Их продажа в аптеке не означает доказанной эффективности, они имеют лишь сертификат безопасности. Однако перечень БАДов с доказанной эффективностью все же есть. К ним относятся, к примеру:

• омега-3 (докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты) улучшают липидный профиль и снижают риск сердечнососудистых заболеваний;
• пробиотики полезны при некоторых заболеваниях ЖКТ, но их эффект зависит от штамма и дозировки;
• витамин D необходим для поддержания костного здоровья, особенно в регионах с низкой инсоляцией.

Ниже представлен перечень БАДов, которые могут дополнять традиционное лечение, усиливая его эффективность и снижая побочные эффекты.

Сердечнососудистые заболевания

Болезни сердца и сосудов (гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца) являются одной из ведущих причин смертности в мире. БАДы мог у т способствовать нормализации липидного обмена, снижению уровня холестерина и поддержанию здоровья сосудов.

Примеры БАДов:

• Омега-3-жирные кислоты снижают уровень триглицери дов, уменьшают воспаление.
• Коэнзим Q10 улучшает энергетический обмен в сердечной мышце.
• Магний нормализует давление, снижает риск аритмии.
• Лецитин способствует снижению холестерина.

Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)

Правильное функционирование ЖКТ необходимо для усвоения питательных веществ и поддержания иммунитета. БАДы могут способствовать восстановлению микрофлоры, улучшению пищеварения и снижению воспалительных процессов. Могут применяться при дисбактериозе, синдроме раздраженного кишечника, использоваться для поддержки работы печени и поджелудочной железы.

Примеры БАДов:

• Пробиотики и симбиотики нормализуют микрофлору кишечника.
• Ферменты (папаин, бромелайн) улучшают переваривание пищи.
• Пищевые волокна (инулин, пектин) способствуют детоксикации, профилактике запоров.
• Лактоферрин снижает воспаление, поддерживает иммунитет.

Заболевания нервной системы

Современный образ жизни, стрессы и когнитивные нагрузки требуют поддержки нервной системы. БАДы могут улучшать память, повышать устойчивость к стрессу и нормализовать сон, играть роль в профилактике возрастных когнитивных расстройств.

Примеры БАДов:

• Глицин снижает тревожность, улучшает когнитивные функции.
• Магний расслабляет нервную систему, уменьшает спазмы.
• L-теанин способствует концентрации внимания.
• Фосфатидилсерин поддерживает функции мозга и памяти.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

С возрастом кости и суставы становятся более уязвимыми. БАДы мог у т способствовать укреплению хрящевой ткани, снижению воспаления и защите суставов.

Примеры БАДов:

• Глюкозамин и хондроитин укрепляют суставные хрящи.
• Гидролизованный коллаген поддерж ивает эластичность соединительных тканей.
• Коллаген II типа помогает сохранить структуру суставного хряща, предотвращает его разрушение.
• Кальций и витамин D укрепляют кости. n МСМ (метилсульфонилметан) снижает воспаление в суставах.

***

В целом БАДы могут оказывать поддержку при различных заболева ни я х, помога я организму справляться с нагрузками, ускоряя процессы восстановления и снижая риск ослож нений. Однако их использование должно быть обоснованным и согласовано с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Основные критерии качества БАДов

• Наличие государственной регистрации и сертификации. В России БАДы должны проходить государственную регистрацию в Роспотребнадзоре. Данные о зарегистрированных добавках можно проверить в Едином реестре свидетельств о государственной регистрации. В странах ЕС БАДы регулируются законодательством о пищевых продуктах, а в США — FDA (Food and Drug Administration), но их контроль менее строгий, чем у лекарств.
• Качественные БАДы имеют сертификаты GMP (Good Manufacturing Practice), которые подтверждают соответствие производственных стандартов
• В составе БАДов должны быть четко указаны активные ингредиенты, их концентрация и форма (например, «магний цитрат — 300 мг»).
• Опасный признак — отсутствие конкретных дозировок или расплывчатые формулировки («экстракты целебных трав», «биокомплекс для здоровья»).